Waarom is calcium zo belangrijk?
Calcium is waarschijnlijk het meest bekende mineraal dat er is. Het mineraal is belangrijk voor sterke tanden en botten maar dat is niet het enige. Waarom is calcium dan zo belangrijk? Calcium helpt ook tegen botontkalking op latere leeftijd, het goed functioneren van de spieren en het doorgeven van zenuwprikkels. Zo zijn er nog een hele hoop andere redenen te noemen waarom calcium zo belangrijk is. In dit artikel vertellen we je er meer over.
Waarom is calcium belangrijk?
Hieronder vind je alle redenen op een rijtje waarom het belangrijk is dat je genoeg calcium binnen krijgt:
Je ziet het, er zijn genoeg redenen om te zorgen dat je voldoende calcium binnen krijgt. Het is een belangrijk mineraal voor veel lichaamsprocessen.
Calcium zit niet alleen in zuivel
Dat calcium in melk en in andere zuivelproducten aanwezig is, weet zo goed als iedereen. Wie heeft er vroeger niet te horen gekregen dat je je melk op moest drinken omdat dat goed voor je was en je er sterke botten van kreeg? Wat veel mensen echter niet weten is dat calcium ook aanwezig is in andere producten. Denk daarbij aan brood, noten, aardappelen, peulvruchten en groenten.
Aangezien veel volwassen mensen niet meer zitten te wachten op een dagelijks glas melk, vind je hieronder nog wat producten waar flink wat calcium in zit zodat je zeker weet dat je er genoeg van binnen krijgt:
Natuurlijk zit er in bovenstaande producten minder calcium dan in zuivelproducten, maar als je dus een relatief gezonde levensstijl hebt, is de kans groot dat je genoeg calcium binnen krijgt.
Een vitamine die verder nog heel belangrijk is voor de opname van calcium door je lichaam, is vitamine D. Door garnalen en zalm te eten sla je dus twee vliegen in één klap want ook in vette vis zit vitamine D. Daarnaast is voldoende zonlicht belangrijk voor de opname van calcium door je lichaam. Zonlicht bevordert namelijk de aanmaak van vitamine D in je huid en daardoor uiteindelijk dus de calcium opname door je lichaam.
Een teveel aan calcium
Let wel goed op dat je niet een teveel aan calcium binnen krijgt. Een eenmalige of kortdurende overschrijding levert niet direct gevaar voor je gezondheid op, maar een constant teveel aan calcium verstoort de opname van ijzer, magnesium, zink en fosfor door het lichaam. Aangezien deze mineralen net zo belangrijk voor je lichaam zijn als calcium, is het wel zaak dat je ook hier voldoende van binnen krijgt. Als dit namelijk niet het geval is, kan de botopbouw in het gedrang komen. Hierdoor kunnen de botten alsnog verzwakt worden. Daarnaast kunnen er door een teveel aan calcium nierstenen ontstaan en is de kans op aderverkalking groter. Het is dus belangrijk om de juiste dosis binnen te krijgen.
De maximaal veilige dosis voor calcium is 2500 milligram per dag. Dit komt overeen met ongeveer 2 liter melk. Dit betreft een gemiddelde waarde met een ruime marge.
Een tekort aan calcium
Ook een tekort aan calcium kan vervelende gevolgen hebben. Denk daarbij aan een vertraagde bloedstolling bij volwassenen. Bij kinderen kunnen verschijnselen van de Engelse ziekte (rachitis), onvolledige botvorming en skeletvervorming zich voor doen als ze onvoldoende calcium binnen krijgen. Ook spierkrampen zijn vaak een gevolg van een tekort aan calcium. Bij ouderen is door een tekort aan calcium de kans op botontkalking aanzienlijk groter. Echter bij een gevarieerde voeding is de kans op een calciumtekort niet heel groot.
Hopelijk heb je na het lezen van deze blog een goed beeld van waarom calcium zo belangrijk voor je lichaam is.
Bekijk hier een filmpje over calcium
Gerelateerde pagina's