Dagaanbiedingen blog

Wat is melatonine en wat doet het?

20 November 2018

Een goede nachtrust is essentieel om overdag fit en alert te zijn. Melatonine is het stofje dat je dag- en nachtritme regelt. Maar wat is melatonine en wat doet het nou precies met je lichaam? Veel mensen hebben de klok over melatonine wel eens horen luiden maar weten niet precies waar de klepel hangt in dit verhaal. Hoogste tijd dus om je er meer over te vertellen en dat doen we met onderstaande blog.

Wat is melatonine

Melatonine is een natuurlijk hormoon die door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Dit gebeurt in de pijnappelklier in de hersenen. Melatonine komt ook in zeer kleine hoeveelheden voor in bepaalde voedingsmiddelen. Vaak vind je het terug in vlees, groente, fruit en granen. Melatonine is echter, zoals vaak gedacht wordt, géén vitamine. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd.

Wat doet melatonine met je lichaam

Melatonine speelt een belangrijke rol bij je dag en nacht ritme. Zodra het gaat schemeren wordt deze stof in je lichaam aangemaakt. Melatonine zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur daalt, waardoor het lichaam weet dat het nacht is en moet gaan rusten. Wanneer de stof melatonine in het bloed komt, worden we ’s avonds moe en willen we slapen. Melatonine is dus eigenlijk een natuurlijke slaapverwekker.

Een andere eigenschap van melatonine is dat deze tijdens de nacht bijdraagt aan het lichamelijk herstel. Deze stof kan namelijk ontstekingen in het lichaam verminderen en de werking van het immuunsysteem versterken.

Zodra het ‘s ochtends licht wordt, stopt het lichaam automatisch met de productie van deze stof en worden er waakhormonen aangemaakt, waardoor we langzaam maar zeker weer wakker worden.

Tekort aan melatonine

Tegenwoordig hebben veel mensen een verstoorde aanmaak van melatonine waardoor een slechte nachtrust ontstaat. Een slechte nachtrust is niet alleen niet goed voor je gemoedstoestand de volgende dag, maar ook je weerstand gaat er op den duur onder lijden. De oorzaken van een tekort aan melatonine zijn eigenlijk vrij eenvoudig. Veel mensen kijken tot laat in de avond naar de televisie, vaak zelfs in de slaapkamer bij het naar bed gaan. Ook de tablet en smartphone dragen in deze huidige tijd bij aan een tekort aan melatonine.

De fotoreceptoren in je ogen zijn namelijk erg gevoelig voor het blauwe gedeelte van het lichtspectrum. Daglicht (en dan vooral ochtendlicht) bevat veel blauw licht. Datzelfde blauwe licht zit echter ook in televisieschermen, tablets, smartphones en halogeenlampen. Je lichaam reageert erg sterk op dit licht. De productie van melatonine wordt minder en het signaal om te gaan slapen blijft hierdoor uit. Dit is één van de grootste oorzaken van slaapproblemen in de huidige tijd.

Vooral jongeren gebruiken vaak hun smartphone of tablet in bed om te appen met vrienden of klasgenoten of om spelletjes te spelen. Door het felle blauwe licht wordt er (te) weinig melatonine aangemaakt, waardoor ze niet moe worden en niet in slaap kunnen komen. Uiteindelijk zijn zij sterk geneigd om dan maar nóg meer tijd achter hun scherm te besteden, waardoor ze een tekort aan nachtrust krijgen. De volgende dag zijn ze dan niet uitgeslapen. Door vermoeidheid kunnen ze zich op school minder concentreren.

De productie van melatonine stimuleren.

Door de lichten in huis wat te dimmen of romantisch wat kaarsen aan te steken, kun je de productie van melatonine in je lichaam gemakkelijk stimuleren. Het wordt zo wat schemeriger in huis waardoor het lichaam duidelijk het signaal krijgt dat het avond is.

Daarnaast zou je, om de productie van melatonine te stimuleren, een boek kunnen lezen voor het slapen gaan in plaats van tv te kijken en een app met een blauw licht filter kunnen installeren op je telefoon of tablet. Daarnaast zijn stress en de (informatie) impulsen die je via je telefoon krijgt natuurlijk ook niet bevorderlijk voor je gemoedsrust en dus ook je nachtrust. Mocht echter geen van deze tips helpen om je nachtrust te bevorderen kun je een melatonine supplement nemen. Volg in dit geval wel altijd goed de gebruiksaanwijzing of laat je in de winkel goed informeren. Een verkeerde inname kan namelijk nog meer slaapstoornissen tot gevolg hebben en dat is nou juist niet de bedoeling.

Bekijk hier een filmpje over melatonine

Top Melatonine aanbiedingen

Gerelateerde pagina's

Categorieën

Acties Algemeen Reviews Tech

Populaire blogposts

Stofzuiger kopen? Dit moet je weten!

Welke maat condoom moet ik hebben?

Welke Desktop moet ik kiezen?

De beste smartphones van 2018

Wat zijn de leukste bordspellen?